L’autre jour, j’ai fait un truc bête. J’ai posé mon verre d’eau à côté du clavier à 9h du matin. Je l’ai retrouvé à 15h. Toujours plein. Enfin, presque, il en manquait deux gorgées.
Et là je me suis dit : mais qu’est-ce que je fous. Ça faisait six heures que j’étais devant l’écran, j’avais mal au crâne depuis midi, et j’avais mis ça sur le compte de la lumière bleue ou d’un mauvais sommeil. En vrai, j’étais juste déshydraté comme un vieux raisin sec. C’est un problème hyper commun chez les gens qui bossent (ou jouent) longtemps derrière un écran — que ce soit sur Excel, sur Twitch, ou en train de tester des sites comme Alexander Casino, un casino à découvrir absolument selon un pote qui y passe ses soirées. Bref. Le point commun, c’est qu’on oublie de boire.
Pourquoi on oublie de boire devant un écran
Franchement, je pense qu’il y a un truc neurologique. Quand tu es concentré sur un écran, ton cerveau met en pause tout ce qui n’est pas la tâche en cours. La soif, la faim, l’envie de pisser. Tout ça, ça passe au second plan.
Le résultat, c’est que tu bois quand tu y penses. Et tu y penses jamais.
Le pire, c’est que les signaux de la soif arrivent tard. Genre, quand tu as vraiment soif, tu es déjà en léger déficit hydrique. Perso, je m’en suis rendu compte en trackant pendant une semaine (un peu comme quand on suit ses stats sur un jeu de crash en ligne, oui je sais, un peu obsessionnel comme démarche mais bon). J’étais à environ 800 ml d’eau par jour les jours de télétravail. Contre 2 litres facile les jours où je sortais.
Les symptômes qu’on met sur le dos d’autre chose
C’est ça qui est vicieux. La déshydratation légère, elle se déguise. Moi je pensais que :
- mes maux de tête venaient de la fatigue oculaire
- ma baisse de concentration en fin d’après-midi c’était un manque de café
- ma peau qui tirait, c’était le chauffage
- mes petits vertiges quand je me levais trop vite, un truc de tension
Alors oui, y a de ça aussi. Mais la déshydratation amplifie tout. Une fois que j’ai commencé à boire correctement au quotidien, genre 1,5L minimum pendant ma journée d’écran, 70% de ces trucs ont disparu. Pas tous. Le chauffage assèche vraiment la peau, c’est pas un mythe. Mais le reste, clairement lié à l’eau.
Ce qui marche (pour moi en tout cas)
J’ai testé plein de trucs. Certains sont ridicules. D’autres franchement utiles.
La gourde visible en permanence. Un verre d’eau, tu l’oublies. Une gourde de 1L posée devant toi, tu la vois. Et tu bois par ennui, par réflexe, entre deux tâches. La mienne fait 1,2L, je la remplis deux fois par jour, ça fait le job. Pas besoin de compter, la gourde compte pour toi.
Boire avant d’avoir soif. Ça paraît con dit comme ça. Mais l’idée c’est de créer une habitude horaire. Perso je bois systématiquement à chaque changement de tâche. Fin d’une réunion : gorgée. Envoi d’un mail important : gorgée. Ça devient un tic.
Pas que de l’eau plate. J’ai découvert tardivement que je détestais l’eau plate en grande quantité. J’ai alterné avec de l’eau pétillante, du thé froid maison, parfois un truc infusé au concombre-menthe (oui bon, l’été surtout). Résultat, je bois plus parce que j’ai envie de boire.
Les faux amis de l’hydratation
Le café. Le thé noir. Les sodas light. Tout ça, ça compte à moitié dans ton bilan hydrique. Le café en particulier a un effet diurétique, donc oui ça t’apporte de l’eau, mais ça t’en fait aussi éliminer. Moi je bois 3-4 cafés par jour. Si je compense pas avec de l’eau à côté, je suis foutu.
L’alcool aussi, mais bon, en pleine journée devant l’écran j’espère que c’est pas votre cas.
Le piège du gadget
Y a un moment où j’ai failli acheter une gourde connectée. Genre celle qui s’allume quand tu dois boire, qui envoie des notifs sur ton téléphone. 60 balles. Sérieusement.
J’ai pas cédé. Et heureusement. Parce qu’ajouter une notification à une journée déjà pleine de notifications, c’est le meilleur moyen de l’ignorer. Une gourde bête posée devant toi, c’est déjà 90% du chemin.
Y a aussi les applis qui te font boire à horaires fixes. Testées, désinstallées. Le truc c’est que si t’as besoin d’une appli pour boire, t’as pas vraiment envie de boire. Faut créer le contexte physique, pas ajouter du logiciel par dessus.
Ce que ça change vraiment
Un mois après avoir sérieusement fait attention, voilà ce que je remarque :
- je tiens mieux les longues sessions de travail sans partir en vrille cognitive à 16h
- mes yeux fatiguent moins vite (oui, l’hydratation joue même là-dessus, la larme c’est de l’eau)
- je grignote moins parce que parfois la « faim » de 11h c’était juste de la soif déguisée
Rien de révolutionnaire hein. C’est juste que je me sens mieux, tout bêtement. Et pour un truc qui coûte zéro euro et qui demande zéro effort une fois l’habitude prise, c’est un ratio effort/bénéfice que j’ai rarement croisé ailleurs.
Bon. Je vais aller me chercher un verre d’eau, tiens.